Статьи

Определение сторон света.

Солнце восходит на востоке и садится на западе - но НЕ ТОЧНО на востоке и западе. Существуют сезонные отклонения. В Северном полушарии в своей высшей точке на небосводе Солнце будет указывать на ЮГ, а в Южном полушарии это полуденное положение Солнца покажет на СЕВЕР.
Полушарие можно определить по движению тени: она перемещается по часовой стрелке в Северном полушарии и против - в Южном. Сама тень может служить ориентиром в отношении как направления, так и времени дня.

Метод Тени от стойки.

На ровном горизонтальном участке без высокой растительности поставьте вертикальную, на сколько это возможно, стойку высотой 1м. Отметьте верхнюю точку тени камешком или колышком (а). Подождите не менее 15 минут и отметьте новый кончик тени (б). Соедините эти точки, и получите направление ВОСТОК-ЗАПАД. Первая точка указывает на Запад. Направление Север- Юг будет перпендикулярным этой линии.

Этот метод действует в любое время дня, когда на небе есть Солнце, и на любой широте. Используйте его для проверки движения по маршруту.

Определение сторон света по часам.

Традиционные часы с двумя стрелками можно использовать для определения сторон света, если они установлены по реальному местному времени (без учета энергосберегающего летнего времени и временных поясов, которые не везде совпадают с реальным местным временем). Чем ближе к экватору, тем менее точен этот метод, тек как когда солнце над головой, то трудно определить направление на него.

Для Северного полушария: Держите часы горизонтально. Поверните их так, чтобы часовая стрелка указывала на Солнце. Линия, разделяющая угол между ней и 12 часами пополам, будет направлением СЕВЕР-ЮГ.

Для Южного полушария: Держите часы горизонтально. Цифру 12 направьте на Солнце. Линия, разделяющая угол между ней и 12 часами пополам, будет направлением СЕВЕР-ЮГ.

Самодельный компас.
Отрезок проволоки из черных металлов - швейная иголка будет идеальным вариантом, - если его потереть В ОДНОМ НАПРАВЛЕНИИ о шелк или шерсть, намагничивается. Его можно подвесить таким образом, что кончик покажет на СЕВЕР. Намагниченность будет ослабевать, и иглу придется регулярно подмагничивать.

Подвесьте иголку на нитке так, чтобы она находилась в равновесии. На нитке не должно быть узлов или перекручивания. Можно воспользоваться иголкой, положенной на плавающий лист бумаги, кусочек коры дерева или траву.

Компас может давать направильные показания, когда рядом находятся значительные количества черных металлов.

Признаки на Растительности:
Даже без компаса или солнца можно определить стороны света по растениям. Они имеют обыкновение расти в сторону солнца, так что их цветы и более заросшая сторона будут направлены на ЮГ в Северном полушарии и на Север в Южном.

На стволах деревьев мох имеет обыкновение быть более зеленым и густым с Северной стороны (с другой стороны он будет иметь цвет от желтоватого до коричневого). У деревьев с зернистой, пористой корой более плотная кора будет также с Северной стороны.

На срезе ствола дерева узор годовых колец также показывает стороны света - дерево активнее растет со стороны Экватора, поэтому с этой стороны годовые кольца более широкие.

Использование Луны:
Луна сама по себе не светится, она отражает свет Солнца. В течение 28 дней цикла вращения вокруг Земли видимая часть отражающей поверхности Луны меняет свои очертания в зависимости от их взаимного расположения. Когда Луна находится относительно Земли с той же стороны, что и Солнце, то мы не видим отраженного света - это называется "Новолунием" (А), затем справа начинает появляться постепенно увеличивающаяся освещенная поверхность, и Луна "растет". В Полнолуние Луна и Солнце расположены друг против друга относительно Земли (Б), и затем Луна начинает "убывать", а площадь отражающей поверхности постепенно уменьшается до узкого серпа с левой ее стороны. Это можно использовать для определения сторон света.

Если Луна всходит ПЕРЕД заходом Солнца, то освещенная сторона будет на ЗАПАДЕ. Если же Луна появилась на небосводе ПОСЛЕ полуночи, то освещенная сторона - на ВОСТОКЕ. Это может показаться достаточно очевидным, но ночью Луну действительно можно использовать в качестве примерного определения Востока и Запада.

Ориентирование по Звездам:

Звезды одинаково располагаются друг относительно друга и проходят над одними и теми же местами на Земле каждую ночь. Их выход из-за горизонта каждую ночь задерживается на 4 минуты - за месяц разница составляет два часа.

В Северном полушарии есть созвездия, которые видны всю ночь и вращаются вокруг одной неподвижной звезды - Полярной (важный навигационный ориентир, поскольку она расположена почти над самым Северным полюсом).

Небо Северного полушария. Основными созвездиями, которые следует знать, являются Большая Медведица (А), Кассиопея (Б) и Орион (Г), которые, как и все остальные созвездия Северного полушария, вращаются вокруг Полярной звезды, причем первые два не уходят за горизонт.
Эти созвездия восходят в разное время, в зависимости от широты, а Орион может быть наиболее полезен вблизи Экватора.

Можно провести прямую, соединяющую Большую Медведицу, Полярную звезду и Кассиопею. Можно видеть, что линия между двумя нижними (на этом рисунке) звездами Большой Медведицы направлена почти точно на Полярную звезду.

Горы Кавказа, рожденные в столкновении Евразийской и Аравийской плит, будто символ менталитета народов, живущих рядом с ними. Гордые и высокие, они стоят нерукотворной стеной между Азиатской и Европейской частями нашего континента на суше. Человечество так и не определилось с тем, к Европе или Азии их отнести.

Высота Кавказских гор: 5642 м. (Большой Кавказ) и 3724 м. (Малый Кавказ).

Протяженность Большого Кавказа: 1100 км. малого - 600 км.

Не пересеченные реками, кавказские хребты зовут водораздельной чертой. Горная система Кавказа, ровесница Альп, с тридцатимиллионной историей, прочно вписана в память человечества через библейские строки и греческие мифы. Именно на одной из гор системы нашел веточку голубь выпущенный с Ноева ковчега, на вершине Арарата. К одной и кавказских скал был прикован легендарный Прометей, подаривший людям огонь.

Кавказ делят на две части, которые названы Большим и Малым Кавказом. Первый простирается от Тамани почти до Баку и состоит из Западного, Центрального и Восточного Кавказа. Полторы тысячи квадратных километров льда, самая высокая точка Евразии – Эльбрус (вершина Кавказских гор), железная гора, и шесть горных вершин, высотой за пять тысяч километров - вот что такое Большой Кавказ.

Малый Кавказ – это горная гряда у Черного моря, с высотой вершин до четырех километров.

Кавказские горы находятся между Каспием и Черноморским побережьями и одновременно на территории нескольких стран. Это Россия, Южная Осетия, Абхазия, Грузия, Армения, Азербайджан и Турция.

Климат Кавказа разнообразен: с типично морского в Абхазии, он меняется к резко континентальному в Армении.

Кавказ населен уникальными животными – сернами, горными козлами, кабанами, в особо отдаленных и труднодоступных местах можно встретить леопарда или медведя.

Высокогорные луговые травы, хвойные леса, взбирающиеся вверх от подножий, бурные реки, озера, водопады, источники с минеральной водой, чистейший воздух.

Именно благодаря такому удачному сочетанию ценностей для здоровья человека, в регионе огромное количество санаторно-курортных заведений.

Любителей скалолазания манят царственный Эльбрус и его соседи – Шхара, Казбек, Джангитау, Дыхтау и Кошнантау. Среди снегов Кавказа найдется место горнолыжникам и сноубордистам, любителям пеших восхождений и острых ощущений, приверженцам рафтинга, а так же всем тем, кто дорожит своим здоровьем. Терренкур, норвежская хотьба, скалолазание, сплав по рекам, горнолыжный спорт и множество других видов активного отдыха предлагает Кавказ.

Однажды побывав в горах, воспетых «гением Лермонтова», вы запомните их на всю жизнь.

Гора Большой Афипс.

Находится на Главном Водораздельном хребте, в междуречье верховьев Афипс, Левая щель и Шебш. Высота 737 м.
Добраться сюда можно автобусом из Краснодара (автостанции у Кооперативного рынка на улице Гоголя) до станицы Планческая (расстояние 50км), затем на попутке доехать до вторых Волчьих ворот.

У слияния ручья под названием Быстрый и Апфиса находится Ромашкина поляна, от нее грунтовая дорога ведет вверх по течению по правому берегу реки Апфис. Начинается подъем на Афипский перевал, с которого тропа уходит по Главному Кавказскому хребту. Участки густого лева сменяются лугами. Увидев открытый, безлесный участок, нужно подняться на гребень водораздела и двигаться дальше по хребту в сторону северо-запада до горы Большой Афипс. Гора поросла насыщенной ярко-зеленой луговой и горной растительностью. Открывается чудесный панорамный вид на море, лесистые горы, на вершины Папай и Лысую гору. На северных склонах горы растет ягодный тис.

Протяженность тропы на гору Большой Афипс – 12км. С вершины можно спуститься на юг к поселку Архипово-Осиповка. Через 500 метров тропа разделится на две части, левая - к долине реки Вулкан, правая – к ущелью правого притока Схошток. Обе тропы соединяются в 10км от поселка Архипо-Осиповка. Протяженность маршрута – 24км.

Грязевые вулканы Кубани.

Посмотреть на грязевые вулканы Кубани едут каждый год тысячи людей. Число вулканов колеблется от 27 до 32. Кашеобразная серая грязь поднимается на поверхность пузырьками нефтяных газов. За это грязевые вулканы прозвали "гнилыми горами", "горелыми могилами", «блеваками». Температура грязи составляет летом от 12 до 20 градусов.

Лет 10 назад самым крупным действующим вулканом Таманского полуострова считалась Карабетова гора, расположенная в 4 км от станицы Тамань. Сейчас здесь почти нет активности. Но побывать здесь всё же стоит, так как в хорошую погоду отсюда видна западная оконечность Таманского полуострова как на ладони. Ведь высота Карабетки 152 метра. Прекрасно видна станица Тамань, мысы Панагия и Тузла, Керченский пролив и Крымский берег.

Можно посетить действующий грязевой вулкан под названием Гнилая гора. Он расположен примерно в 15 км на юго-восток от Темрюка, если ехать по трассе в Славянск-на-Кубани. Около автозаправки надо свернуть с дороги направо.

Кроме того, стоит взглянуть на вулкан Шуго. Найти его сложнее. Поэтому лучше расспросить местных жителей. Он расположен в 35 км от Анапы, в 5 км от шоссе между станицами Гостагаевской и Варениковской. Местная грязь имеет высокое содержание йода, брома и других составляющих, что увеличивает её лечебную ценность. Однако, это далеко не все грязевые вулканы Кубани.

Ещё один вулкан - гора Миска находится в центре Темрюка, на территории музея Военная горка. Его деятельность - это две небольшие лужицы грязи, на поверхности которых появляются пузырьки. В феврале 2002 года между посёлком Сенной и станицей Ахтанизовская появился новый грязевой вулкан. Как долго он будет активным, тоже неизвестно.

Вулкан Тиздар находится в 10 км на запад от станицы Голубицкой. Если ехать по трассе в сторону Порта-Кавказ, то вы попадёте в посёлок «За Родину». Местные жители охотно подскажут вам дорогу к грязевой сопке. Она находится в 150 м от моря и представляет собой кратер с жидкой грязью диаметром 15-20 метров. Погружение в грязь не только благотворно для организма, но ещё и очень забавное мероприятие. Пытаешься плыть, но ощущаешь себя лягушкой в сметане - барахтаешься на одном месте. Рядом душ, раздевалки и кафе на берегу Азовского моря. Пожалуй, все остальные грязевые вулканы на Северном Кавказе уступают этому по качеству и уровню развития инфраструктуры для приёма отдыхающих.

Причинами возникновения грязевых вулканов являются тектонические движения земной коры, в результате которых глинистая масса, вода и газы выжимаются на поверхность там, где при росте складок образовались разрывы. Таманский полуостров вследствие прогибания земной коры постепенно погружается в море.

О грязевых вулканах Тамани писал еще Гомер в своей "Одиссее". Именно на Тамани, "в печальной оголенной местности" - в грязевых вулканах - поместил он входы в подземное царство Аида.

Не меньшей славою пользуются и таманские солевые озера, да и вода самого Азовского моря тоже обладает лечебными свойствами. На северном берегу полуострова, у станицы Голубицкой, находится Голубицкое озеро - небольшая лагуна, отделённая от моря прекрасным песчано-ракушечным пляжем. Оно невелико - всего 100 на 150 метров и глубиной около метра. Дно озера покрыто залежами лечебной грязи с высоким содержанием сероводорода, брома и йода.

На южном берегу Тамани, между мысом Железный Рог и Бугазским лиманом, расположено озеро Соленое. Это озеро стоит не только увидеть, но и попробовать на вкус. С высоты окрестных холмов оно кажется широким и глубоким - его длина примерно 1500 м, ширина 1000 м, при этом максимальная глубина всего 10 см. Летней порой озеро пересыхает и покрывается коркой белых кристалликов поваренной соли. В это время озеро можно перейти посуху. Под слоем слежавшейся соли залегает неглубокий, около полуметра, пласт лечебной грязи. До 1952 года здесь проводилась добыча соли - до 20 тысяч тонн в год. Озеро отделено от моря пересыпью, на которой сложился великолепный песчаный пляж шириной около 100 м. Он протянулся до Анапы почти на 40 км.

В холодное время года заставить себя выйти на пробежку гораздо сложнее, чем в тёплый летний или свежий весенний день. Холодный воздух неприятно обжигает лёгкие и горло, и часто такие пробежки заканчиваются простудой.

С одной стороны, упражнения на холодном воздухе могут привести к ослаблению иммунной системы, но, с другой, именно тренировки в холодную погоду могут привести к противоположным результатам — укреплению иммунитета и закаливанию организма. Просто все зависит от интенсивности и дозировки!

Согласно исследованиям, проведенным онлайновым журналом PLoS ONE, в котором публикуются различные научные изыскания, тренировки на морозе ослабляют иммунитет, однако, при правильной модерации нагрузки организм, наоборот, включается и лучше сопротивляется различных вирусам.

Эксперты обнаружили, что при тренировке в «термонейтральных» условиях (22 градуса выше нуля по Цельсию), тело даёт сильный ответ на широкий спектр тестов, которые оценивают состояние иммунной и эндокринной функции. Однако, во время тренировок при нулевой температуре эта реакция была подавлена.

В эксперименте приняло участие 9 мужчин. Они бежали на беговых дорожках при двух различных температурах, но при этом были одеты одинаково: беговые шорты и футболки.

Исследователи взяли образцы крови для измерения иммунологических и эндокринных реакций во время ходьбы (интенсивность — 50% от VO2 max) и во время бега (интенсивность — 70% от VO2 max, для многих бегунов считается стандартной интенсивностью для восстановительной пробежки). Для того, чтобы у участников появилась лёгкая дрожь от холода, их посадили в прохладную камеру на 40 минут за 2 часа до начала тренировки.

Учёные полагают, что повышенный ответ норадреналина, который был вызван предварительным охлаждением, скорее всего отвечает за усиление работы иммунной системы, которое наблюдалась во время проведения теста. Норадреналин — это нейромедиатор, отвечающий в нашем организме за реакцию «бей или беги». Именно он помогает нашему телу подготовиться к атаке.

При этом было подчеркнуто, что изучался эффект лишь низко интенсивной дрожжи (то есть когда вам просто прохладно и появляется гусиная кожа), так как более сильнее охлаждение может привести к совершенно другим последствиям.

Ведущий автор исследования, доктор Доминик Ганьон, отметила, что тренировки в холодное время года приводят к более интенсивному сжиганию жира. Это означает, что при таких условиях вашим мышцам проще сохранять запасы гликогена, которые заканчиваются гораздо быстрее, чем хотелось бы, во время длительных пробежек.

То есть во время тренировок в холодную погоду у организма есть возможность сократить расход сахара, но при этом увеличить расход жировых запасов. И, так как запасы сахара будут расходоваться медленнее, это поможет предотвратить раннюю усталость.

В идеальном мире во время бега мы должны были бы расходовать только жировые отложения и при этом спокойно бежать в течение недели практически без отдыха.

Еще одно исследование, опубликованное в 2007 году, изучало реакцию организма на простудные вирусы. Наблюдения велись за тремя группами людей: элитные спортсмены, спортсмены с умеренными нагрузками, и простые люди, которые практически не занимались спортом. Как только у наблюдаемых появлялись первые симптомы простуды (заложенный нос, першение в горле), ученые сразу же брали пробы для для исследования состояния их организма.

В результате было обнаружено, что быстрее всего вирусы распространялись у элитных спортсменов и тех, кто не вел активный образ жизни. Лучше всех себя чувствовали бегуны с умеренной тренировочной нагрузкой.

Подобных исследований очень много и все они показывают, что интенсивная спортивная нагрузка и полное её отсутствие приводят к практически идентичным результатом — ослаблению иммунитета.

Для того, чтобы не заболеть и достичь поставленных результатов, рекомендуется:

Избегать слишком интенсивных нагрузок.

Соблюдать режим сна перед тренировками и обязательный отдых между ними и после соревнований.

Правильно питаться.

Итак, стараемся избегать чрезмерных нагрузок, не переохлаждаемся (а значит правильно одеваемся), правильно питаемся и не забываем про отдых. И тогда бег в холодную погоду не только включит вашу иммунную систему на полную мощность, но ещё и поможет избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее и легче, чем во время летних пробежек ;)

Всего в 80 км от г.Краснодара расположен один из самых красивейших водопадов в предгорьях кавказских гор и один из легкодоступных. Однако мало кто про него вспоминает в последнее время.

Водопады находятся в районе с.Хребтовое на ручье Тамбовская щель, правого притока реки Каверзе, дорога до него из Краснодара занимает час с небольшим.

Время пути из села до первого водопада занимает около часа. На пути до большого и самого главного водопада вы увидите еще три более мелких.

Объектами для экскурсии (кроме самого водопада) уникальная растительность Тамбовской щели (пихта кавказская, тис ягодный, несколько видов мхов, папоротников) и пещера Университетская, но из-за снежного покрова к сожалению не все можно будет рассмотреть.

Таким образом этот маршрут можно превратить в интересное приключение для всей семьи. О конечной цели фотографии скажут сами за себя.

Что делать в походе, когда в пути не предусматривается питьевая вода? Например, будут болота, озёра, реки, лиманы, моря. Но не будет чистой и пресной воды.

Обычно туристы берут с собой специальные обеззараживающие воду таблетки, вспоминают бабушкины рецепты про обеззараживание воды травами, дезинфекцию воды перекисью или марганцовкой.

Это всё хорошо подходит для пресной и относительно прозрачной воды. Такую, в принципе, можно просто прокипятить минут двадцать и спокойно на ней готовить.

Но что делать, если в походе предусматривается встреча только с солёной водой? Например, Южный берег Крыма и Керченский полуостров, где есть на что посмотреть, имеют очень мало источников пресной воды.

Можно, естественно, покупать пресную воду. Но в таких местах она достаточно дорога. А если днёвка устроена вдали от цивилизации?

Получается, выход один — нести воду с собой. А это несколько неудобно, к 15 килограммовому рюкзаку добавить ещё и пятилитровую баклажку с водой.

Для того чтобы избежать подобных неудобств и путешествовать по Керченскому полуострову без проблем, был проведен эксперимент по опреснению морской воды с помощью процесса дистилляции.

Что такое дистилляция

Дистилляция — это когда вода кипит, пар над ней собирается, охлаждается, превращается обратно в воду в ёмкости-приёмнике.

Ступени дистилляции:

На рисунке цифрами обозначены:
1. Огонь
2. Ёмкость с морской водой
3. Передающее пар устройство (трубка)
4. Охлаждающее устройство
5. Приёмная ёмкость
6. Очищенная вода

Почему дистилляция очищает воду от солей? Потому что соли кипят при более высокой температуре, чем вода. Поэтому первой испаряется вода. Без солей. Что и нужно сделать с морской водой.

Что будет, если в воде, которую дистиллируют, есть вещества, кипящие при меньшей температуре? Например, летучие органические вещества? Они испарятся первыми. Поэтому один из принципов дистилляции — не направлять собиратель пара сразу в принимающее устройство, а дать воде серьёзно закипеть.

Также важный принцип дистилляции — хорошее охлаждение пара. От эффективности охлаждения напрямую зависит производительность устройства. Если часть пара не охлаждается, а улетучивается, то, соответственно, получится меньше чистой воды.

Итак, как мы проводили дистилляцию морской воды на практике.

Дистилляция морской воды на практике

Место проведения: пляж севернее села Подмаячное возле г. Керчь. До ближайшего магазина с водой топать минимум полчаса по жаре. Там, конечно, красиво — обрывы, слои ископаемых и т.п. Но жарко.

Источник воды: Азовское море. Не очень солёное море, солёность порядка 10 грамм на литр. По сравнению с ним солёность Чёрного моря — 16-20 грамм на литр.

Материалы и оборудование:

* два кирпича;
* костёр;
* туристический чайник;
* изогнутая алюминиевая трубка;
* стеклянная бутылка;
* ямка в песке;
* кружка для морской воды;
* много дров и очень много терпения (которое не связано с дистилляцией; просто в этом месте чрезвычайно много кусючей мошкары, от которой нет спасения).

Процедура дистилляции очень проста. Морская вода — в чайник, чайник — на огонь. Ямка в земле. В неё под наклоном зарывали стеклянную бутылку. Из песка торчало только горлышко, в которое и вставлялась передающая пар трубка.

Всё — вода кипела, проходила по трубке в бутылку, там охлаждалась. Для лучшего охлаждения бутылку поливали холодной (относительно, конечно) морской водой. По мере испарения солёную воду доливали в чайник.

Теперь ноу-хау технологии:

I. Первое, что было скорректировано, это уровень морской воды в чайнике. Морская вода должна занимать меньше половины объёма, лучше одну треть. Это нужно для повышения интенсивности парообразования. Неизвестно, почему пара в таком случае образуется больше, но оказалось, что это так.

II. Далее, нельзя поливать для охлаждения пара передающую трубку. Охлаждающая вода оказалась коварна, и стекала по трубке (кстати, длинной — порядка 80 см) снизу в бутылку с чистой водой. Соответственно, вкус у очищенной воды был не очень.

III. Потом, пластиковую бутылку для приёмного устройства лучше не брать. Поскольку её корёжит от пара. Хотя, если стеклянной под рукой нет, сойдёт и из пластика. В месте, где был расположен лагерь, в изобилии присутствовали как пластиковые, так и стеклянные бутылки.

Результаты: за 30-40 минут дистилляции описанным способом очищается порядка 350 миллилитров воды.

Выводы

Испробованный дистиллятор отлично очищает морскую воду. Соли в полученной воде не ощущаются на вкус. По всей видимости, их там просто нет. Процесс очистки требует достаточно большого количества топлива. Тщательное охлаждение приёмной ёмкости повышает производительность дистиллятора почти вдвое. Испробованный дистиллятор с учётом всевозможных поправок и проблем за днёвку может обеспечить чистой водой 2-3 человек на 2-3 дня. Для того чтобы снабдить чистой водой большее количество людей на дольшее время необходим либо более совершенный дистиллятор (что утяжелит его конструкцию и сделает сложной транспортировку), либо сделать испробованный дистиллятор личным снаряжением (за днёвку каждый участник очищает себе нужное количество воды).

Таким образом, проведённые исследования показали прекрасные результаты очистки морской воды походным способом. Самое главное, что вес чайника и трубки для пара не превышал 500 грамм.

Многие считают утреннюю пробежку отличным способом похудеть без диет и это действительно так, поскольку бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм и заставляет все его системы работать «как часы». Но все это только в том случае, если вы проводите утреннюю пробежку по правилам.

• Разминка. Первым этапом любой тренировки всегда должна быть разминка. Правила утренней пробежки рекомендуют начать с интенсивной ходьбы, прыжков на месте, приседаний или стрейчинговых элементов.

• Техника бега. Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идет перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках - это приведет к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

• Техника дыхания. Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно насыщаются кислородом. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох.

• Завершение пробежки. Завершать пробежку, как и начинать, нужно постепенно – понемногу сбавляйте темп, давая своему организму время перестроиться.

Соблюдение правил утренней пробежки поможет вам увеличить полезность этого моциона и затрачивать на него столько сил, сколько нужно для того, чтобы чувствовать приятную бодрость, а не разрушительную усталость.

Полезные советы по организации утренней пробежки по всем правилам

• Одевайтесь по погоде. Конечно, приятнее всего бегать летом или поздней весной, но смена сезонов – вовсе не повод отказываться от утренней пробежки. Просто одеваться на неё нужно соответственно – так, чтобы вам не было холодно и так, чтобы вы не перегрелись от физической активности. В прохладное время года обязательно надевайте шапку, а вот в выборе обуви для пробежки будьте непреклонны – в любом сезоне это должны быть удобные кроссовки.

• Продумывая режим дня, постарайтесь организовать своё время так: сначала пробежка, потом душ, потом завтрак. Если получится, выкройте ещё время на небольшой отдых перед работой – даже 15 спокойных минут станут отличным подспорьем перед началом рабочего дня.

Бег по утрам и прием пищи

Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется.

Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.

Тут тебе и клей, и лечение ран и свеча. Обо всём подробнее читайте ниже в этой статье.

1. Клей из сосновой смолы

Для изготовления клея из сосновой смолы, её необходимо разогреть до жидкого состояния. И добавить измельченных в порошок угольков из костра. Количество угля должно составлять 1/3 от объема сосновой смолы. Углерод увеличивает сцепляющие свойства нашего импровизированного клея.

Перемешайте нашу смесь с помощью палки, и дайте ей остыть. Этот твердый кусок смолы и есть готовый клей. Его можно носить с собой, и применять при необходимости. Для использования разогреть до вязкого состояния.

2. Первая помощь и лечебный эффект смолы

Полезные свойства сосновой смолы известны давно. С помощью неё исцеляют волдыри, нарывы, ожоги. Кроме того, благодаря кровоостанавливающим и ранозаживляющим свойствам, смола сосны подходит для лечения мелких ран, порезов, ссадин.

Для этого она наносится непосредственно на рану, и кроме всего прочего, производит стягивающий эффект (как у ранозаживляющего клея).

Также, сжигая смолу, и вдыхая получившийся дым, лечится хронический кашель, насморк, и заболевания верхних дыхательных путей, в целом.

Ещё рекомендуется использовать дым от сосновой смолы для улучшения зрения в темное время суток (лечение так называемой куриной слепоты).

Вообще, народная медицина хранит сотни рецептов по использованию смолы сосны, и изготовлению из неё лечебных мазей.

Кстати, жуя смолу, вы также укрепляете десна и улучшаете здоровье зубов.

3. Герметизация швов в обуви и других предметах

Нагрейте смолу, а затем нанесите на швы, которые вы хотите сделать водонепроницаемыми. Также подходит для заделывания отверстий на лодках, сапогах, и т.п.

Для нагревания смолы используйте какой-нибудь контейнер или ёмкость (да даже ложку), т.к. она воспламеняется от открытого огня.

4. Освещение

Залейте разогретую смолу в какую-нибудь негорючую ёмкость. По центру расположите фитиль, например из витой веревки или куска ткани.

Кроме того, смолу можно использовать для самодельных факелов.

5. Розжиг костра в сыром лесу

Осмотрите деревья в поисках выступающей смолы. Срежьте её и часть древесины под ней. Эти щепки, обмазанные смолой будут гореть, даже если они влажные.

И времени их горения вам хватит, чтобы высушить более крупные сырые ветки, а затем и нормальный хворост.

В этой статье речь пойдет не о страховке на снегу, и не о лавинной опасности. Речь пойдет о куда более простых вещах, но, тем не менее, эта тема почти совсем не затронута в литературе. Эта статья именно о движении, точнее о ходьбе по снежным склонам и снежным полям.

Те, кто много бывает в горах, наверняка видели такую картинку: идет по снегу опытный альпинист, а следом идут новички. И вот, инструктор идет, не проваливаясь, ну или очень редко проваливаясь, а новички проваливаются по пояс на каждом шагу. Может быть, инструктор намного легче или размер обуви у него приближается к лыжам? Да нет. Может быть, играет роль, то, что он идет первым? Да нет, можно поменять их местами, просто тогда инструктору придется уйти с уже проложенной траншеи. Или другой пример: почему-то за опытными альпинистами идется по ступеням легко и удобно, а за каким-нибудь новичком все идут, проваливаясь и с матами. Конечно, и среди опытных альпинистов встречаются люди, которые проваливаются в снег достаточно часто, но это, как правило, или очень массивные люди (может быть просто под неподъемным рюкзаком) или люди, плохо адаптирующиеся к новому и неизвестному. Ведь технику хождения по снегу не преподают ни в одном учебном заведении, да и в альплагерях, лично мне не доводилось присутствовать на таких занятиях. А жаль! Это помогло бы сэкономить очень много сил, времени и нервов у очень многих людей, на очень многих восхождениях и подходах.

Собственно вопрос проваливания в снег встает, конечно, не всегда. Если под Вами плотный фирн или замерзший утром наст - провалиться не получится, даже если очень захочешь. Но вот, когда наст к полудню подтаял и напитался влагой:!

Опять же, если Вы идете по пушистому свежевыпавшему снегу или по полностью раскисшему и превратившемуся в снежную кашу, то не проваливаться сможет только привидение или человек который туда не пойдет. Так что, говорить можно только об одной категории снега, о снеге, покрытом корочкой смерзшегося наста. Кстати, мне кажется, такой снег встречается чаще всего в районах базовых лагерей и на маршрутах с южной или юго-восточной экспозицией. Хотя говорить, что такого снега не бывает где-нибудь под северной стеной Хан-Тенгри, было бы слишком самонадеянно. Все зависит от времени года и от климатических условий.

Сама структура снега под коркой наста бывает очень разной. Это может быть кристаллический снег, состоящий из ледяных шариков. В нем нога совершенно не находит опоры и утрамбовать его бывает проблематично. Это может быть мокрая снежная масса, которая сразу охватывает ногу сапогом и спекается так, что иногда бывает сложно даже извлечь ногу самостоятельно. Это может быть чуть влажный плотный снег, который легко трамбуется и формируется в ступени и так далее. Все это должен видеть и понимать альпинист идущий по снегу и техника прохождения во многом зависит от этого. Но, собственно задача исследования типов снега в этой статье не ставилась. Это скорее материал для солидной диссертации, поэтому ограничимся вышесказанным.

Когда Вы выходите на снег, по его внешнему виду, Вы должны уже предварительно оценить, как необходимо передвигаться. Конечно, если у Вас есть снегоступы, то нет проблем. Но, почему-то, чаще всего снегоступов не бывает, и приходиться каким то образом преодолевать этот снег. Сразу приведу несколько советов:

1. Всегда используйте дополнительные точки опоры, например лыжные палки или ледоруб.
2. Избегайте передвижения по самому низкому месту снежной лощины, цирка, мульды. Там снег пропитывается влагой быстрее и соответственно быстрее начнет проваливаться. Лучше передвигаться по склону и лучше по тому, который был позднее освещен солнцем.
3. Не наступайте на снег рядом с выступающими камнями. Камни прогреваются быстрее и снег возле них подтаивает. Больше того, провалившись в снег рядом с камнем, Вы рискуете получить травму или очень прочно застрять.
4. Не наступайте на засыпанные снегом кусты и карликовые деревья. Под снегом там могут быть пустоты, да и ногу, запутавшуюся в ветках, бывает трудно освободить.
5. Если снег уже почти не держит старайтесь передвигаться скользящим шагом.
6. Не наступайте на подозрительный участок сразу, сначала попробуйте слегка нагрузить его.
7. Старайтесь не останавливаться на ненадежных участках.
8. Не вставайте рядом с другим участником, объединенного веса снег может не выдержать.
9. Всегда сохраняйте дистанцию при движении.
10. Если Вы услышали под снегом журчание воды, постарайтесь обойти это место.
11. Если Вы почувствовали, что снег проваливается при опробовании, несколькими последовательными нажатиями попробуйте утрамбовать снег, предварительно продавив его на небольшую глубину.
12. Не ставьте ногу рядом с глубоким провалом, попробуйте обойти его.
13. Если обойти провал невозможно, надо, осторожно спустившись в него, постараться максимально благоустроить провал. Обрушая снег со стенок провала, и утрамбовывая его, уменьшите его глубину.